Fazy diety proteinowej

Dieta białkowa posiada wyraźnie wytyczone zasady. Dzieli się ona na cztery następujące po sobie fazy, z jakich każda trwa ustaloną ilość czasu. Fazy te to:
Faza 1 – uderzeniowa (ataku)
Jej długość jest uzależniona od tego, ilu kilogramów chce pozbyć się zainteresowana osoba. W sytuacji, gdy ma ona na celu „zgubienie” 5 kilogramów, wystarczy jeden dzień pierwszego etapu, 10 kilogramów – 3 dni, 10-20 kilogramów – 5 dni, za to ponad 20 kilogramów – 7-10 dni. W trakcie fazy ataku wskazane jest spożywanie jedynie produktów białkowych w dowolnej ilości i o dowolnych porach.
• Faza 2 – naprzemienna (równomiernej utraty wagi)
Faza ta bazuje na jedzeniu na zmianę: 5 dni produktów bogatych w białko plus warzyw, a kolejne 5 dni samych produktów białkowych. Można też w zastępstwie pięciu dni, robić modyfikację co jeden dzień. Fazy naprzemiennej respektuje się aż do momentu, kiedy nasyci nas uzyskana dzięki niej waga. Tak jak w fazie pierwszej, jak i drugiej należy pić 1,5 litra napojów dziennie oraz jeść 1-2 łyżki otrąb owsianych i pszennych.
• Faza 3 – utrwalania
Ten etap ma zdarzyć się wtedy, kiedy już osiągniemy wymarzony efekt. Zgodnie z nazwą, polega na umacnianiu wszystkich kilogramów, których się pozbyliśmy – na każdy kilogram powinno się przeznaczyć 10 dni umacniania. Mało tego zmniejsza się rygorystyczność diety, bowiem do dwóch razy w tygodniu można spożyć wysokokalorycznie.
• Faza 4 – ostateczna stabilizacja
Jest to etap, którego musimy przestrzegać już do końca życia, dzięki niemu będziemy mogli podtrzymać osiągniętą sylwetkę. Główne instrukcje fazy ostatecznej stabilizacji to regularne jedzenie małych posiłków oraz unikanie słodyczy, tłuszczów i alkoholu. Raz w tygodniu wypada jeść tak, jak w fazie pierwszej.

fazy diety (białkowej|proteinowej|dukana},dieta białkowa i jej fazy,dieta
fazy diety (białkowej,dieta proteinowa i jej fazy,dieta dukana

Wiadomości o diecie proteinowej

Dieta białkowa zdobyła niebywałą popularność pośród wielu odchudzających się osób. Bazuje ona przede wszystkim na jedzeniu produktów białkowych, a wystrzeganiu się tych, które gromadzą tłuszcze i węglowodany. Dieta białkowa składa się z czterech etapów, a każdy z nich ma rygorystycznie określone reguły, odnoszące się do tego, co jest dozwolone jeść, a czego trzeba się wystrzegać.
W fazie pierwszej wolno jeść tylko produkty białkowe i nie wolno sięgać po warzywa. Dozwolone jest więc chude mięso, ryby, owoce morza, drób, jaja, podroby oraz chude produkty nabiałowe. Należy dodatkowo pić półtorej litra napojów dziennie.
Faza druga – naprzemienna – umożliwia już jedzenie warzyw bez żadnych ograniczeń ilościowych. Można je mieszać i jeść o dowolnej godzinie, surowe oraz gotowane. Będą to pomidory, rzodkiewki, ogórki, szpinak, szparagi, pory, fasolka szparagowa, seler, koper, kapusta i zielone sałaty. Do jadłospisu wolno wziąć pod uwagę dodatkowo marchew i buraki, ale nie umieszczając ich we wszelkich daniach. Pierwsza oraz druga faza uwzględniają 2 łyżki otrąb owsianych i pszennych.
Trzecia faza, czyli utrwalania akceptuje już na wzbogacenie naszego menu o kolejne pozycje. Znamionuje to, że oprócz konsumowania artykułów z fazy uderzeniowej oraz naprzemiennej, można dołączyć owoce (pomijając winogrona, czereśnie, banany i wiśnie), pełnoziarnisty chleb i ser żółty. Na dodatek, raz na dwa tygodnie powinno się zjeść ryż, ziemniaki bądź makaron.
Ostatnia faza, polegająca na stabilizacji i trwająca do końca życia, pozwala na wiele więcej, jakkolwiek nadal zabrania się słodzenia herbaty i kawy oraz jedzenia słodyczy. Tutaj poleca się codzienne jedzenie pełnoziarnistego chleba, a jeden dzień w tygodniu trzeba przestrzegać zasad z fazy pierwszej.